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'''Os principais fatores de risco tem sido''': alimentação (35%), cigarro (30%), outros (11%), hereditariedade (6%), vírus (4%), ambiente de trabalho (4%), bebidas alcoólicas (3%), contaminação ambiental (3%), radiação solar (3%) (PAMPLONA, 2006, p. 262)<ref name="pamplona"/>. |
'''Os principais fatores de risco tem sido''': alimentação (35%), cigarro (30%), outros (11%), hereditariedade (6%), vírus (4%), ambiente de trabalho (4%), bebidas alcoólicas (3%), contaminação ambiental (3%), radiação solar (3%) (PAMPLONA, 2006, p. 262)<ref name="pamplona"/>. |
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{{obs|Tem-se demonstrado que o cigarro é um potencial cancerígeno. Curiosidade, uma norte americana chamada Ellen G. White classificou o tabaco como um veneno maligno e lento em 1864 —, cem anos antes de qualquer estudo sobre o tema. <ref>{{citar web|título=Qual o segredo da cidade onde se vive dez anos mais e melhor? - BBC Brasil|url=http://www.bbc.com/portuguese/noticias/2014/12/141208_longevidade_california_lab|ano=2014|acessodata=27 de maio de 2016}}</ref>}} |
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'''Evite''' câmeras de bronzeamento artificial, talco com amianto, terapia de reposição hormonal, exposição de produtos de limpeza a seco e solventes, raios ultravioletas, exposição ao cádmio (fumaça de cigarro), formaldeído (presente em cosméticos, produtos de limpeza, produtos químicos utilizados em laboratórios e fábricas, fumaça de carro, etc.), inalação de amianto (muito utilizado na produção de telhas onduladas, caixas d'água, tubulações, papelões, mangueiras, cimento, entre outros) |
'''Evite''' câmeras de bronzeamento artificial, talco com amianto, terapia de reposição hormonal, exposição de produtos de limpeza a seco e solventes, raios ultravioletas, exposição ao cádmio (fumaça de cigarro), formaldeído (presente em cosméticos, produtos de limpeza, produtos químicos utilizados em laboratórios e fábricas, fumaça de carro, etc.), inalação de amianto (muito utilizado na produção de telhas onduladas, caixas d'água, tubulações, papelões, mangueiras, cimento, entre outros) |
Revisão das 17h51min de 17 de outubro de 2016
Prevenção
Casos de pessoas com diabetes, doenças do coração e câncer tem aumentado muito no Brasil nestes últimos anos. Segundo a International Diabetes Federation há em torno de 13,4 milhões de diabéticos [1]. As doenças do coração também tem gerado preocupação, são 300 mil vítimas fatais todos os anos tornando-se a principal causa de morte [2]. Quanto ao câncer, a previsão é que até 2017 o número anual de pessoas com câncer suba para 1,2 milhões de pessoas [3].
Nesta pequena cartilha apresentaremos algumas dicas de como nos prevenir dessas doenças.
Diabetes
Os principais fatores de risco do diabetes são: obesidade, ingestão de açúcar e gordura em excesso, sedentarismo, hereditariedade, idade, estresse e alcoolismo.
Controlar o peso ajuda a prevenir o diabetes tipo 2. Há estudos que dizem que o sedentarismo diminui a expectativa de vida e contribui para o aparecimento da diabetes. [5]
Alimentação saudável: evite gorduras e coma mais fruta (exceto sumos), vegetais e fibra. Evite ou use com moderação açucares de todas as formas. Use cereais integrais, eles ajudam a controlar o nível de glicose mais que outros alimentos.
Doenças do coração
Adote uma alimentação com pouco sal, poucos alimentos industrializados e pouca gordura de origem animal. Coma mais frutas e legumes, que contem vitaminas, minerais e antioxidantes [6]. Durma bem [7](cerca de 7 a 9 horas todos os dias). Faça uma atividade física regularmente [8].
Evite o fumo, bebidas alcoólicas, alimentos gordurosos, estresse. Se você tem hipertensão, diabetes, triglicerídeos alto ou colesterol alto, os riscos de doenças cardiovasculares tornam-se maiores [9].
O consumo regular de frutas, legumes, hortaliças, oleaginosas e cereais integrais, preparados de forma simples ajuda na prevenção do enfarte (PAMPLONA, 2006, p. 44) [11] . Alimentos que são grandes aliados do coração e sistema circulatório: brócolis, nozes, banana, ervilha, pêssego e uva (Ibid., p. 42)[11].
Câncer
Os principais fatores de risco tem sido: alimentação (35%), cigarro (30%), outros (11%), hereditariedade (6%), vírus (4%), ambiente de trabalho (4%), bebidas alcoólicas (3%), contaminação ambiental (3%), radiação solar (3%) (PAMPLONA, 2006, p. 262)[11].
Evite câmeras de bronzeamento artificial, talco com amianto, terapia de reposição hormonal, exposição de produtos de limpeza a seco e solventes, raios ultravioletas, exposição ao cádmio (fumaça de cigarro), formaldeído (presente em cosméticos, produtos de limpeza, produtos químicos utilizados em laboratórios e fábricas, fumaça de carro, etc.), inalação de amianto (muito utilizado na produção de telhas onduladas, caixas d'água, tubulações, papelões, mangueiras, cimento, entre outros) [14].
Evite café, conservas em vinagre ou salmoura, bebida alcoólica, carnes vermelhas (ou limite-se a 500 g semanais [15] ) e carnes processadas (linguiça e salsicha) [16] , carnes defumadas ou salgadas, carnes fritas, assada na churrasqueira, grelhadas ou preparadas na brasa a temperaturas muito elevadas, comidas e bebidas muito quentes (PAMPLONA, 2006, p. 262, 266, 267)[11]. Deve-se evitar também o uso de nitritos e nitratos para conservar os alimentos (presente em muitos alimentos industrializados) [17] .
Coma mais frutas (abacaxi ajuda na prevenção de câncer de estômago, ameixa em relação ao câncer de cólon, etc.), castanhas [18] , verduras e legumes no geral.
Algumas pesquisas tem demonstrado que os vegetarianos correm menos risco de desenvolver um câncer [19]. Comer menos (apenas o necessário) também pode ajudar na prevenção desta e de outras doenças [20].
A tabela a seguir apresenta substâncias de alimentos específicos com evidente efeito benéfico à saúde [21].
Substância | Alimentos de alto conteúdo |
---|---|
Compostos organosulfúricos | Cebola, alho |
Isoflavonas | Soja e legumes |
Quercetina | Cebola, uvas vermelhas, frutas cítricas, brócolis |
Capsaicina | Pimenta |
EPA e DHA | Óleos de peixe |
Resveratrol | Uva |
Betacaroteno | Frutas cítricas, cenoura, abóbora |
Catequinas | Chás |
Curcumina | Açafrão |
Gingerol | Gengibre |
Fitoestrógeno | Isoflavona de soja |
Licopeno | Tomate |
(Fonte: Hospital Israelita Albert Einstein)
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Alimentação saudável
Conheça os benefícios e malefícios de cada alimento que você ingere. Faça o uso de alimentos ricos em fibras e nutrientes encontrados nos alimentos integrais.
Ingestão regular de água
A água é essencial para o funcionamento do nosso organismo. 70% do nosso corpo é composto de água. Beba no mínimo 2 litros de água todos os dias (preferencialmente entre as refeições). [22]
Ar puro
É necessário viver em meio a um ambiente onde não haja muita poluição. Muitas doenças respiratórias tem surgido em grades metrópoles [23]. Evite dormir ou fazer atividades em lugares abafados.
Exposição à luz solar
Além da vitamina D a exposição a luz solar pode prevenir doenças [24].
Repouso
O repouso é importantíssimo para o corpo, uma noite mal dormida pode gerar problemas de memória, problemas de origem emocional, etc. [25]
Temperança
Evitar comer em exagero pode ajudar na longevidade. Estudos demonstram que quem como menos (o que é necessário para o corpo) vive mais [26].
Confiança em Deus
Confiar em Deus é mais do que saber que Ele existe, é ter um relacionamento de amor com Ele. Há muitos estudos que demonstram os benefícios da fé no nosso bem-estar total, estudos que mostram benefícios em relação estresse, pressão arterial, recuperação, imunidade, depressão (Finley, 2014, p. 96-97)[27].
Atividade física
Pelo menos 40 minutos 3 vezes por semana (PAMPLONA, p., 2012)[11]. A atividade física regula muitos processos no nosso organismo [28].
Referências bibliográficas
- ↑ São 13.4 milhões de pessoas portadoras de diabetes no ... (2014). Página visitada em 21 de março de 2016.
- ↑ Doenças cardiovasculares ainda são a principal causa de ... (2013). Página visitada em 21 de março de 2016.
- ↑ País terá mais 1,2 milhão de casos de câncer até ... - Saúde. (2015). Página visitada em 1 de abril de 2016.
- ↑ A epidemia de diabetes (2011). Página visitada em 27 de maio de 2016.
- ↑ Sedentarismo já ameaça reduzir expectativa de vida - Geral ... (2014). Página visitada em 22 de março de 2016.
- ↑ Dieta mediterrânea faz bem à saúde e reduz o risco de ... - G1. (2013). Página visitada em 22 de março de 2016.
- ↑ Dormir pouco - ou muito - aumenta a chance de ... - Veja. (2013). Página visitada em 22 de março de 2016.
- ↑ Mesmo pouco exercício ajuda o coração, diz estudo - Saúde. (2011). Página visitada em 22 de março de 2016.
- ↑ Triglicérides e Doença das Coronárias - Dr. Drauzio Varella. (2013). Página visitada em 23 de março de 2016.
- ↑ Vidal, Eunice Leme. Saúde com Sabor. Tatuí, SP: CPB, 2012. 206 p.
- ↑ 11,0 11,1 11,2 11,3 11,4 PAMPLONA, Dr. Jorge. Poder Medicinal dos Alimentos. Tatuí, SP: CPB, 2006. 272 p.
- ↑ Mesmo pouco exercício ajuda o coração, diz estudo - Saúde. (2011). Página visitada em 22 de março de 2016.
- ↑ Qual o segredo da cidade onde se vive dez anos mais e melhor? - BBC Brasil (2014). Página visitada em 27 de maio de 2016.
- ↑ Veja 13 cancerígenos que fazem parte do dia a dia - Saúde. (2012). Página visitada em 22 de março de 2016.
- ↑ Animal foods (2014). Página visitada em 29 de março de 2016.
- ↑ Bem Estar - OMS coloca bacon, linguiça e salsicha na lista ... (2015). Página visitada em 22 de março de 2016.
- ↑ INCA - Câncer - Prevenção e Fatores de Risco - Hábitos ... (2016). Página visitada em 22 de março de 2016.
- ↑ Época - EDG ARTIGO IMPRIMIR - Castanha-do-pará pode ... (2006). Página visitada em 22 de março de 2016.
- ↑ Vegetarianos têm menor risco de câncer ... Saúde ... Notícias ... (2010). Página visitada em 22 de março de 2016.
- ↑ Quer viver mais? Coma menos (2010). Página visitada em 22 de março de 2016.
- ↑ Alimentos que ajudam a prevenir câncer - Hospital Israelita ... (2012). Página visitada em 22 de março de 2016.
- ↑ Água corporal – Wikipédia, a enciclopédia livre. (2011). Página visitada em 3 de abril de 2016.
- ↑ Qualidade do ar interfere diretamente na saúde (2013). Página visitada em 3 de abril de 2016.
- ↑ G1 - Estudo sugere que falta de luz solar cause miopia em ... (2012). Página visitada em 3 de abril de 2016.
- ↑ BVS - Ministério da Saúde - Dicas em Saúde. (2012). Página visitada em 3 de abril de 2016.
- ↑ Comer (menos) para viver (mais) (2007). Página visitada em 3 de abril de 2016.
- ↑ Finley, Mark. Viva com esperança. 1ª ed. Tatuí, SP: Casa Publicadora Brasileira, 2014. Página visitada em 11 de abril de 2016.
- ↑ BVS - Ministério da Saúde - Dicas em Saúde - Biblioteca ... (2011). Página visitada em 3 de abril de 2016.